Мнением и рекомендациями поделились эксперты психолого-педагогического факультета Северо-Кавказского федерального университета.
В бешеном темпе современной жизни человек зачастую подвержен влиянию стресс-факторов. Если не уметь с ними справляться и нивелировать их негативное воздействие, возрастает вероятность возникновения депрессии, чувства тревоги и беспокойства. А они, в свою очередь, чреваты более серьезными психологическими расстройствами. Но как определить состояние собственного психологического здоровья?
«Если вы постоянно раздражены, тревожны или плохо спите, постоянно испытываете неудовлетворенность или злость, зависите от резких смен настроения, это может свидетельствовать о стрессовом состоянии и его отрицательном воздействии на ваш организм. Первое, что следует сделать в такой ситуации, — обратиться за консультацией к специалисту-психологу», — советует кандидат психологических наук, заведующий кафедрой общей психологии и психологии личности СКФУ Ирина Белашева.
Эксперты психолого-педагогического факультета СКФУ предлагают некоторые рекомендации, которые помогут сохранить психологическое здоровье и равновесие:
В ситуации неопределенности и внешних ограничений важно находить сферу, в которой вы можете управлять своей жизнью и влиять на что-то. Сосредоточьте часть своего внимания и усилий на этом. Любое структурирование повседневной жизни дает психике ощущение размеренности и стабильности, уравновешивая социальную ситуацию неопределенности. Составьте себе режим дня, используйте будильник, даже если вы не работаете.
Определите для себя меру ежедневной информационной нагрузки, которую вы можете регулировать в зависимости от своего текущего эмоционального состояния, каждодневных задач и распределения сил, своей потребности в той или иной информации. Под «информационной нагрузкой» подразумевается вся возможная насыщенность информации, получаемой из внешней среды: СМИ, телефонные и интернет-коммуникации, непосредственное общение с разными людьми, случайные реплики, вопросы, замечания и т. д. – все, что мы видим, слышим, читаем, пишем и в целом воспринимаем всеми органами чувств. При информационной пандемии с избыточной насыщенностью сообщениями, эмоциями, прессингом и нагнетанием напряжения жизненно необходимо обеспечить своей психике «охранительный режим».
При осмыслении и реагировании на какие-то информационные сообщения выделите «референтную группу»: людей из своего круга общения, с которыми можно сверяться в восприятии происходящего. Избирательно по темам (для обсуждения конкретных тем — обдуманно выбранные вами люди) или коротко по времени и объему содержания (со всеми в своем кругу). Обсуждение ситуации с людьми разного опыта, профессии, возраста повышает объективизацию восприятия, стабилизирует эмоциональное состояние, поддерживает критичность мышления и возможность собственного адекватного реагирования.
Новости партнеров, СКФУ